يتضمن المقال طرق تساعد على تقليل الدهون بالجسم و الحصول على وزن صحي
كثير من الناس يسعون جاهدين للتقليل من كمية الدهون بأجسامهم باتباع انماط غذائية و ممارسات خاطئة من ضمنها اتباع برامج غذائية مضرة او الغاء مجموعة الدهون كاملة.في البداية يجب ان تعرف ان مجموعة الدهون مهمة جدا في غذائك و لا يجب الغائها حيث لها العديد من الوظائف مثل:
كيف اقلل الدهون في جسمي بشكل صحي؟
تصنيع الهرمونات, تركيب الخلية, مصدر للطاقة, وجود فيتامينات ذائبة بالدهون تعمل كعوامل مساعدة في العديد من العمليات الحيوية. لذلك تتراوح نسبة الدهون 20-30% من اجمالي الاحتياج الكلي للطاقة/اليوم. حيث ان زيادة كمية الطعام المتناولة و زيادة تناول الدهون تسبب زيادة في تخزين الدهون بالانسجة الدهنية او/و ترسيبها بالدم. هنا, لا بد من وجود عادات غذائية للمحافظة على النسبة الصحية للدهون بالجسم بدون اضرار و التي يمكن ان تحقق من خلال:
تناول احتياجنا من العناصر الغذائية كافة (كربوهيدرات, بروتين, دهون) بالنسب المحددة لنا
الانتباه لنوعية الدهون و كميتها, حيث يجب ان نركز على دهون الاحماض الدهنية احادية او متعددة الاشباع كالموجودة بزيت الزيتون, زيت الذرة, زيت عباد الشمس, و تجنب الدهون المشبعة و المتحولة (trans fat)الموجودة بالسمنة و الزبدة
تناول الخضار و الفواكه, لان ذلك يساعد على تقليل الدهون بالجسم
شرب الماء, حيث يساعد على اتمام عملية الهضم بصورة افضل
الانتباه لطرق الطهي و اختيار المسلوق و المشوي عوضا عن المقلي, واختيار نوعية اللحوم (العجل افضل من الخروف) و القطع (قطعة السفينة بالدجاج بدلا من الفخد), اختيار الشنينة او الحليب قليل/خالي الدسم عوضا عن حليب كامل الدسم
التقليل قدر الإمكان من النشويات و السكريات
ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل المشي
الابتعاد و التقليل من التدخين
بعض المشروبات تساعد على عملية ايض الدهون (Fat metabolism), أكسدتها (Fat oxidation) او تقلل انتاج الدهون (Lipogenesis)مثل:الكافيين,الشاي الاخضر, و الزنجبيل.
بالنهاية,تنويع مصادر الاغذية و توزيعها و اختيار مصادرها بشكل صحيح يضمن الحصول على وزن صحي.
كيف تخلصت من دهون البطن في 7 أيام: بلا حمية أو تمارين! كيف تتخلص من كرشة بطنك السفلية؟ هل ترغب في ارتداء قطعة ملابس معلقة في الجزء الخلفي من دولابك، ولكن شيئًا ما يمنعك من القيام بذلك؟ بطنك! يمكن حل هذه المشكلة. وإذا كنت ترغب في معرفة كيفية القيام بذلك، كل ما عليك فعله هو مشاهدة هذا الفيديو الجديد! الطوابع الزمنية: - الدهون ليست دائمًا هي الجاني عندما يتعلق الأمر بالبوصات الإضافية حول الخصر. وإذا كنت قد لاحظت مؤخرًا فقط أن ملابسك أصبحت ضيقة عليك ولا تناسبك كما كانت منذ وقت ليس ببعيد، فمن المرجح أن يكون ذلك نتيجة للانتفاخ ووزن الماء. - الانتفاخ ليس دهون بكل تأكيد. بل هو هواء أو غازات تتجمع في بطنك وتسبب الشعور بالضيق والامتلاء والانتفاخ في المعدة. - تناول المزيد من الزنجبيل هو حيلة أخرى لتخفيف الانتفاخ. ويمكنك شربه كشاي أو أكله طازجًا. - يسبب الكثير من الصوديوم (وهو المادة الموجودة في الملح) احتفاظ الجسم بالماء. - أكبر حليف لك عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الماء هو... الماء! مفاجئ، أليس كذلك؟ ولكنها الحقيقة، فكلما شربت المزيد من الماء، كلما قل تراكم السوائل في جسمك! - المشروبات الغازية تجعلك منتفخًا ومليئًا بالغازات. - كانت التغييرات في نمط الحياة سهلة وبسيطة للغاية. بدلًا من المصعد، ينبغي أن تستخدم الدرج. بدلًا من ركن السيارة بالقرب من المدخل إلى مكان ما، ينبغي عليك ركن السيارة بعيدًا والمشي، بدلاً من الجلوس أمام التلفزيون طوال المساء، ينبغي عليك المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة.
تعليقات
إرسال تعليق
نتشرف بتعليقاتكم على مجلتنا