كيف تعتني بصحتك النفسية ؟
خمس 5 نصائح علمية للاعتناء بصحتك النفسية: حافظ على روتين يومي - قلل متابعة الأخبار - التواصل الاجتماعي - تحكم في استخدامك للأجهزة الذكية - ساعد الغير
كيف تعتني بصحتك النفسية ؟
في هذه التدوينة سنتعرف سوياً على خمس نصائح للإعتناء بصحتنا النفسية
١- حافظ على روتين يومي ⏰
(سيساعدك على الاستقرار النفسي)- الاستيقاظ والذهاب إلى السرير في نفس الأوقات يوميا. - تناول وجبات صحية في أوقات منتظمة.- مارس الرياضة بانتظام. (التمشي في ضوء الشمس)- خصّص وقتًا للعمل ووقتًا للراحة.-خصّص وقتًا للقيام بالأشياء التي تحبها.
٢- قلّل من متابعة الأخبار 📰
( قلل من ممارسة أي أمر قد يوترك، وحِد منه إذا كان نافعاً، أو استغنى عنه إذا كان بلا قيمة)
٣- التواصل الاجتماعي مهمّ. ❤️
(التواصل يفرز هرمون الحب Oxytocin الذي يرفع مستوى هرمون Dopamine في الدماغ ويشعرك بالسعادة)- تواصل بانتظام مع الأشخاص المقربين ليك.
٤- انتبه للوقت المخصص لاستخدام الهاتف الذكي - الإنترنت - التلفزيون. 🎮📺
- أخذ فترات راحة تمتنع فيها عن أي نشاط متصل بالشاشات.- التوازن السليم في حياتك اليومية فيما يتعلق بالأنشطة الإلكترونية وغير الإلكترونية.- استخدم وسائل التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي، للترويج لقصص إيجابية ومليئة بالأمل. وصحّح المعلومات الخاطئة كلما صادفتك.
٥- ساعد الغير. 🤝
- ادعم الآخرين نفسيا على قدر طاقتك.- إذا كان بوسعك تقديم الدعم لمن يحتاج إليه، من خلال مساعدتهم على شراء الغذاء مثلا، فافعل ذلك.- ادعم العاملين في مجال الصحة وجميع أولئك الذين يعملون على الاستجابة لمرض كوفيد-19.
6️⃣ إذا كنت ستضيف النصيحة رقم ٦ من أجل دعم صحتنا النفسية ، ماذا تقترح أن تكون ؟ 🤔
🕊️ شارك إيجابيا وأنشر التدوينة مع من تهمك صحتهم النفسية 🌻
.jpg)
المراجع ولتعلم المزيد:
تعرف على اليوم العالمي للصحة النفسية
https://www.who.int/ar/campaigns/world-mental-health-day/world-mental-health-day-2020
نصائح للاعتناء بالصحة النفسية من منظمة الصحة العالمية
https://www.who.int/ar/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome---mental-health
تأثير الشمس على الصحة النفسية
https://www.healthline.com/health/depression/benefits-sunlight
بحث علمي
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3877159
مجلة الأستاذة