كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!
النمط الدُرقي أحد أنماط جسد المرأة.. نصائح تغذوية ورياضية
كنت نحيفة .. وأصبحت سمينة فجأة!
النمط الدرقي:
تتسم الأطراف بالدقة ، تفاصيل العظم واضحة وتعرف صاحبة هذا النمط في أحد فترات حياتها بالنحف..
الغدة المهيمنة هي الغدة الدرقية والتي توجد أمام تفاحة آدم في الرقبة
أما الغدة الدرقية فهي مسؤولة عن انتاج الهرمونات التي تتحكم بالتمثيل الغذائي وتحفزه..
لذلك فان كانت صاحبة هذا النمط بصحة جيدة يكون معدل الحرق لديها مرتفع فتحرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.
ومقارنة بجميع أنواع الجسد، صاحبة هذا النمط يصعب عليها اكتساب الوزن عادة!
فهي تستطيع تناول الاطعمة العالية بالسعرات الحرارية والمليئة بالدهون دون أن تكتسب وزن زائد بسهولة..
وفي جسدها لا يوجد الكثير من الخلايا الدهنية مقارنة بباقي أنماط الجسد وبالتالي يصعب تخزين الدهون في جسدها عادة..
وايضا مستوى الانسولين قليل في جسدها وهذا سبب اخر لعدم تخزين الدهون من الكاربوهيدرات المتناولة!
واجمالا يصعب عليها أيضًا زيادة كتلة عضلية بسهولة..
من المألوف جدًا أن تكون صاحبة هذا النمط قد حاولت زيادة وزنها خلال سنوات حياتها السابقة وخاصة من المناطق الأنثوية في الجسم
النساء لهذا النمط في حالة توتر دائمة .. وفي مصطلح عامي (عايشة على اعصابها)!
وتجد صاحبة هذا النمط صعوبة في الاسترخاء وعادة تلك الشخصية متفوقة في عملها
فيما يسعادها النشاط البدني والعقلي بأن تظل أقل من الوزن الطبيعي
لذلك عزيزتي القارئة .. أن كان جسدك نمطه درقي وكان وزنك تحت الحد الطبيعي فاعلمي
أن جسدك ينتج كمية قليلة من الاستروجين مقارنة بما ينتجه في حال كان وزنك في المستويات الطبيعية
ولأن مستويات الاستروجين قليلة قد لا تتخزن الدهون في المناطق التي تعتمد على الاستروجين في جسدك مثل الثدي والارداف واعلى الفخذين!
للوهلة الأولى قد تشعر بأن صاحبة النمط الدرقي لديها طاقة وفيرة.. ولكن هذه الطاقة سطحية الى حد ما !
فهي تفتقر القدرة على التحمل الموجودة في النمط الذكوري.
تشتهي صاحبة النمط الدرقي اي مأكولات سريعة تعزز الطاقة وتزيد من مستوى النشاط فتجعلها تمضي قدمًا!
يلجأن العديد لاستهلاك كمية كبيرة من السكر والحلويات والاكل الحار والتدخين ليزيدوا من نشاطهن
أما هذه المحفزات فقد تمدهن بالطاقة لعدة ساعات فقط؛ ثم تقل طاقتهن مرة اخرى .. وبالتالي يصبحن بحاجة لمنشطات الطاقة مرة اخرى!
والتي بدورها تحفز الغدة الدرقية لانتاج المزيد من الهرمونات الدرقية..
وتحفز أيضًا الغدة الكظرية لتنتج هرمون الأدرينالين..
هذه الهرمونات تزيد من مستوى السكر في الدم بصورة مؤقتة؛ والتي تجعل صاحبة هذا النمط تحافظ على مستوى نشاطها!
وفي حين استمرت هذه العادة السيئة لسنوات؛ تبدأ الغدة الدرقية والكظرية بحالة من الاجهاد والاستنفاد!
وبالتالي تبدأ رحلة زيادة الوزن أو الاعياء العام المزمن.
لان في حالة اجهاد الغدة الدرقية تبطأ عملية التمثيل الغذائي، فتتراكم الدهون في منطقة البطن والافخاذ العلوية وتبقى الاطراف نحيفة ومتسمة بالدقة.
صاحبة هذا النمط تعتمد على الوجبات الصغيرة والسريعة عادة ولا تهتم بتناول وجباتها الرئيسية
مثل الشكولاته والقهوة والكيك، وهي عرضة لمشاكل الأكل الصحية مثل البوليميا وفقدان الشهية!
أنصح النمط الدرقي بتجنب المنشطات السريعة والمؤقتة مثل السكر والكافيين والكحول والدخان لأنها تجعل مستويات السكر بالدم غير منتظمة دائما.
النظام الغذائي المقترح للنمط الدرقي:
النظام الغذائي المصمم للنمط الدرقي هدفه تحسين جودة الغدة الدرقية والغدة الكظرية والذي يحتوي على كمية ثابتة من البروتين والكاربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستويات السكر بالدم وبالتالي تجنب الاعياء المزمن الناتج عن اجهاد الغدة الدرقية والغدة الكظرية .
في البداية .. تأكدي من تنظيم وتوزيع وجباتك خلال يومك، فتناولي وجبة الفطور والغداء والعشاء بمجموعاتها الغذائية الكاملة..
يجب ان تتجنبي المحليات الصناعية.
حبوب تخفيض الوزن.
التدخين.
استهلاك كمية زائدة من الكافيين.
السكر المكرر والدقيق المكرر .
يفضل الاستفادة من شاي الاعشاب مثل البابونج والنعناع والهندباء .
يفضل تناول الأجبان قليلة الدسم بكميات محددة ومنتجات الألبان والحليب.
تناول الدواجن والبيض والحوم الحمراء باعتدال.
تناول البقوليات وحبوب الافطار والشوفان.
تناول الدهون الصحية من الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات النيئة
التمارين الرياضية المقترحة لهذا النمط:
يفضل ممارسة تمارين المقاومة مع اوزان خارجية لزيادة الكتلة العضلية في هذا النمط ولتحسين كثافة العظم أيضًا..
كما يجب ممارسة التمارين الهوائية لخسارة الوزن الزائد مثل السباحة والمشي السريع والرقص.
المكملات الغذائية التي ينصح بها:
الماغنسيوم
Vitamin c
السيلينيوم
Vitamin D3
الزنك
تلك المكملات تساعد في تحسين جودة الغدة الدرقية!
تمنياتي لكن بالصحة .. صحتكن دون وزن زائد!
مجلة الأستاذة
تعليقات
إرسال تعليق
نتشرف بتعليقاتكم على مجلتنا